वजन घटने के 10 आसान  tips

मोटापा (obesity) एक ऐसी स्थिति है जिससे शरीर में वासा (fat) जमा हो जाता है । यह खाने में बदहजमी, समय से खाना न खाना। जब  मन पड़े तब कुछ भी खाना और बहोत ज्यादा खा लेना। यह सभी मोटापे की वजह है। मोटापे के कारन हमारा शरीर ना ही स्वस्थ रहता बल्कि  अनेको रोगो को जैसे ह्रदय रोग, अच्छा रक्तचाप अनिद्रा, diabities  आदमी को आमंत्रित करता है।  सही दिनचर्या निर्धारित ना होना व  आलस्य के कारन हम अपना शरीर पर ध्यान नहीं देते  फिर  किसी  दिन  जब   कभी  कोई  बीमारी  ने  दस्तक  दी  तब  हमारे  कान  खड़े  हो  जाते  है  की  अब  सतर्क  होना  पड़ेगा।  जिस  दिन  ऐसा  लगे  बस  तभी  से  इस  विषय  पर  सोचना  शुरू  कर  दे ।  आइये  आज  के  blog में  हम  कुछ  विशेष  tips पर  ध्यान  देंगे  जिससे  वजन  कम  होने  पर  जरूर  मदद  मिलेंगी।  व  सुन्दर और सुडोल  शरीर  बनेगा। 

1.दिनचर्या  निर्धारित  करे  :

सर्वप्रथम  आप  कुछ  समय  निकल  कर  अपने  दिन  का  time table , बनाइये  हो  सके  तो  1 कागज  पर  लिख  कर  अपने  room में  चिपका  लीजिये  की  कितने  बजे  सोना  है , और  कितने  बजे  उठना  है  , अगर  यही  2 आदते  समय-सर  हो  जाये  फिर  आगे  दिन  भर  का routine बनाये।  सुबह  उठते  ही  क्या -क्या  करना  है।  खाने  – पिने  की  आदतों  में  क्या  सुधर  लाना  है।  excersize  को  कितना  समय देना  है, व  नींद  की  कितनी  लेनी  है। यह  सब  आप  अगर  कागज  पर  लिख  ले , आते -जाते  इस  पर  नजर  रखे  तोह  जरूर  ही  जल्द  आपका  1 टाइम  टेबल  सेट  हो  जाएंगे।  अब  आपको  निर्धारित  कर  लेना  है  की  इस  time table के  हिसाब  से  ही  चलना  है । 

2. उठते  ही  इन  पेय  का  सेवन  करे 

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मोटापे  से  मस्त  लोग  सुबह  खली  पेट  गर्म  पानी  में  निम्बू  का  रस , व  शहद  डाल कर  पिए।  यह  वजन  कम  करने  में  काफी  कारगर  उपाय  है।  व  रात  में  1 दिन  अजवाइन  भीगा  कर  रखे , 1 दिन  जीरा  सुबह  उठ  कर  इस  पानी  को  अच्छे  से  उबाल  कर  थोड़ा  पिने  लायक  ठंडा  होने  पर  छान  कर  पी ले।  कुछ  दिन  जीरा  पानी  व  कुछ  दिन  अजवाइन  का  पानी  पिए। इसे  लगातार  पिने  पर  आप  1 महीने  में  ही  अंतर  महसूस  करेंगे।  पानी  सुबह  हल्का  गर्म  ही  पिए  यह  हमारे  शरीर  के  लिए  अच्छा  मन  जाता  है।  

3. योग / Exercise को  दिनचर्या  में  शामिल  करे

हमारे  जीवन  में  खाना  और  सोना  इसके  अलावा  भी  कुछ  रूटीन  तय  होना  चाहिए।  शुरुवात  थोड़े  समय  से  ही  करे ।  धीरे  – धीरे  शरीर  को  आदत  होंगी  व  आप  एक्सरइसीसे  और  योग  से  हल्का  और  fresh महसूस  करने  लगेंगे ।  walk  जरूर  करे ।  दिन  भर  में  कुछ  समय  पैदल  चलना  fixed रखे।  कपल-भाती  आसान  से  45 दिनों  के  अंदर  10 kg वजन  कम  हो  सकता  है।  शुरुवात  थोड़े -थोड़े  समय  के  आसान  से  करे।  योग / exersice के  बाद  पौष्टिक  खाना  खाय। 

4. नाश्ता , दोपहर  का  खाना  , snacks व  रात्रि  का  भोजन  क्या  हो ?

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नाश्ता  कभी  भी  skip   ना  करे  यह  आपको  पुरे  दिन  की  energy देता  है।  नाश्ता  में  high protein से  भरपूर  नाश्ता  खाय।  अच्छा  fibre युक्त  खाना  खाये।  carbohydrate कम  रखे  व  जिन   फलो  में  natural मिठास  है  वह  कुछ  सिमित  मात्रा  में  खाये।  केला  वजन  बढ़ता  है, oats को  नाश्ते  में  शामिल  करे , ताजा  व  fresh breakfast करे।  मैदा  चीनी  से  दुरी  बनाये  रखे।  दोपहर  में  white rice की  जगह  brown rice खाये।   दोपहर  के  खाने  में  भी  हरी  पत्तेदार  सब्जियों  को  शामिल  करे।  vitamin c युक्त  आहार  ले।  उबली  हुयी  हरी  सब्जियों  व  भरपूर  सलाद  खाये।  over eating ना  करे।  snack में  fruits ले।  रात्रि  भोजन  एकदम  हल्का  रखे।  व  सोने  से  2 घंटे  पूर्व  ही  खा  ले।  खाने  के  बीच  में  पानी  ना  पिए  खाने  के  1/2 घंटे  बाद  ही  पानी  का  सेवन  करे।  दिन  भर  का  भोजन  कम  तेल  मसाले  का  ही  ले।  व  खाना  चबा  चबा  कर  खाये . थोड़ा -थोड़ा  भोजन  करे  एक  साथ  बहोत  खाने  से  बचे।

5. चीनी  खाने  से  बचे

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लोग  मीठे  के  बहुत  शौक़ीन  होते  है , खाने  के  बाद  कुछ   मीठा  हो  जाये  यह  आदत  खतरनाक  है।  मीठा  बहुत  सोच  समाज  कर  खाये।   अगर  भोजन  से  sugar की  मात्रा  को  कम  कर  दिया  जाये  तो  मोटापा  घटने  में  काफी  मदद  मिलती  है।  चीनी  से  मोटापे  के  साथ  ही  type-2 मधुमेह  और  ह्रदय  रोग  जैसी  बीमारिया  होने  का  खतरा  रहता  है।  चीनी  में  भारी  मात्रा  में  carbohydrate पाया  जाता  है।  जो fat को  बढ़ता  है।  अगर  आप  वाकई  में  पतला  होना  चाहते  है , तो  चीनी  से  दुरी  बनाये  रखे।

6. munching  के  लिए  उचित  ऑप्शन  रखे

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कई  बार  छोटी -मोती  भूख  पर  हम जो  भी  हमारे  पास  उपलब्ध है  जैसे  packet foods, oily food व  बासी  खाना  व कई  un-healthy food को  खा  लेते  है।   जिससे  हमारी  भूख  उस  समय  तो  शांत  हो  जाती  है।  पर  हम  कुछ  भी  खाकर  अपने  शरीर  पर  ध्यान  नहीं  देते  व  बाद  में  हमें  पछताना  पड़ता  है  की  अरे  ये  हमने  क्यों  खाया ? इससे  गैस  बन  गयी , या  खाने  के  बाद  भारी  – भरकम  लग  रह  है ।  इससे  अच्छा  है  अपने  आस  पास  अच्छे  option  उपलब्ध  रखे  जैसे  की  fruits अनेक  किस्म  में  सलाद  भरपूर  जैसे  बेबी  गाजर , 1 उठाया  और  कहते  गए ! मखाने  dryfruits , दही  , उबले  अंडे आदि।  snacks टाइम  में  अगर  भूक  लगे  तो  munching के  लिए  इन  चीजों  को  खाये।   Healthy ऑप्शन  खाये !

7. Dieting की  बजाये  पौष्टिक  खाना  खाये

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कुछ  लोग  जिन्हे  जल्दी  पतला  होना  है।  वह  खाना  एकदम  से  बंद  कर  देते  है।  dieting पे  लग  जाते  है।  कुछ  लड़किया  अचानक  से  सुन्दर  figure पाने  के  लिए  dieting करने  लगती  है  जिससे  उनका  वजन  अजीब  तरीके  की  प्रक्रिया  विधि  सर  होनी  चाहिए।  धीरे  धीरे  से  शुरुवात  करनी  चाहिए  व  unhealthy खाने  की  जगह  healthy पौष्टिक  खाना  में  बदलाव  करना  चाहिए।  एक  chart बनाये  खाने  का  व  दिनचर्या  का  उसे  follow करे ।  कुछ  दिन  डाइटिंग  कर  छोड़  देने  से  वजन  और  भी  बढ़  सकता  है।  इस  बात  का  ध्यान  रखे। .

8. खुद  पर  ध्यान  दे 

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सुबह  उठ  कर  बड़े  आईने  के  सामने  खड़े  हो  जाइये  और  गौर  से  अपने  शरीर  को  देखिये  की  क्या  आपको  जैसा  शरीर  चाहिए। यह  वैसा  ही है  क्या ? यदि  है  तो  खुश  होइए  और  इसे  हमेशा  संवार  कर  रखिये ।  यदि  सुन्दर  नहीं  है  अपने  शरीर  से  तो  उन  बातो  पर  अमल  करना  चालू  कर  दीजिये  जिससे  तन  और  मन  स्वस्थ  रहे।  अपने  शरीर  पर  हमें  ही  काम  करना  पड़ेगा।  इसके  लिए  कोई  और  कुछ  नहीं  कर  सकता  है।

9. नींद  का  समय  निर्धारित  करे

वजन  कम  करने  के  लिए  पर्याप्त  नींद  लेना  जरुरी  है।  अगर  नींद  पूरी  नहीं  होंगी  तो  भूख  लगने  वाले  हार्मोन  में  उतार  चढ़ाव  आते  है।  कम  नींद  भी  मोटापे  का  कारन  बनती  है।  क्यूंकि  लोग  देर से  खाने  से  बचना  चाहिए।  थकन  होने  पर  power nap जरूर  ले ।  सोने  का  और  उठने  का  समय  निर्धारित  कर  चले।  जिससे  आपकी  नींद  अच्छी  व  शांत  होंगी।

10. Meditation करे

 Meditation (ध्यान ) करने  से  हमारे  अंदर  आतंरिक  बदलाव  होते  है।  आप  की  एकाग्रता  बढ़ती  है ।  व  मानसिक  सुख  शांति  मिलती  है ।  अच्छे  harmon का  विकास  होता  है  जो  की  हमारे  शरीर  को  सुचारु  रूप  से  चलने  के  लिए  काफी  जरुरी  है।  कुछ  समय  अपने  को  दे  व  रोज  1 समय  meditation के  लिए  निकाले  आप  अच्छा  महसूस  करेंगे !

निष्कर्ष :

अगर इन सभी तथ्यों पर ध्यान दिया जाये तो आप एक healthy life style जी  सकेंगे। जीवन में खुश रहकर healthy जीवन  जीना हर किसी को अच्छा लगता है। उसके लिए कुछ बदलाव कर स्वस्थ जीवन शैली अपनानी  चाहिए। इस सभी सुझावों से  मोटापा दूर करने से फायदा मिला , यह मुझे comment section में जरूर बताये स्वस्थ रहे मस्त रहे !

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